Ayak Parmağı Güreşi ile bilek güreşi yarışının kuralları aynı. Tek fark yarışmacıların birinde bileklerinin gücüne, diğerinde ayak parmaklarının gücüne güvenmesi.
Ayak Parmağı Güreşi, kadınlar, erkekler ve çocuklar kategorilerinde düzenleniyor. Yarışmacılar önce sağ, sonra sol ve sonra tekrar sağ başparmaklarını birbirine kenetleyerek 3 maç yapıyor, 3 maçın en az ikisini alan kazanıyor.
Ayak Parmağı Güreşi, 1976 yılında bir grup İngiliz’in sadece ingilizlerin kazanabileceği bir yarışma düzenlemek istemesi ve varolan hiçbir yarışma ve spor dalında kabiliyetinin olmaması üzerine icat ettikleri bir yarış.
KAS HACMİNİ YÜKSELTMEK İSTERKEN DİKKAT
Uzun süre kardiyo yapan erkeklerin testosteron hormonu seviyesinde düşmeler meydana geldiği gözlemlenmiştir. Bu nedenle yağ yakımı için egzersiz yaparken dikkatli olunmalı, haftalık kilo kaybında 1 kiloyu geçmemeye çalışılmalıdır.
Günde en fazla 45 dk. kardiyo yapılmalı
Yoğun antrenman yanında kalori alımını azaltmak adına yapılan beslenme kontrolü neticesinde, kalori alımı aniden %15 ve daha üstünde kesilirse vücutta açlık tehlikesi ortaya çıkacak, dolayısıyla testosteron hormonu üretimi azalacak ve yağ yakışını yavaşlatacaktır. Tüm bunlar göz önünde bulundurularak günde en fazla 45 dk. kardiyo yapılmalıdır. 45 dk.’dan fazla kardiyo yapmak tamamen zaman kaybıdır. Çünkü kardiyo çok kritik bir antrenman çeşididir. Yağ yakmayı birebir destekler ancak birçok şeyi de götürebilir.
Uzun kardiyo antrenmanı kas kayıplarına yol açar
Kardiyo antrenmanını uzun tuttuğunuz zaman vücudu harap ettiğiniz ve bunu uzun süre devam ettirdiğiniz için kas kayıplarına da yol açarsınız. Uzun süreli yavaş aktivite değil, kısa sürede yoğun aktivitelerle yağların daha iyi yakıldığı ortaya çıkmıştır. Bu nedenle 30 dk. egzersiz yapın ama bu süreyi tempolu bir şekilde geçirin. Yani yüksek antrenman temposunda, ter gelecek, vücutta sıcaklık yükselecek. Öyle normal yolda yürüyormuş gibi koşu bandında yürümeyin. Zaten spora gelmenin tek amacı ister kilo verin ister kilo almaya çalışın, ister kas yapın, o bir saatlik süre içerisinde mutlaka alışkın olmadığı bir tempoya vücudu sokmak olmalı.
Bacakları çalıştırmak testosteronu yükseltir
Yağ yakımını hızlandırmak için kadınların ve erkeklerin mutlaka bacak çalışması gerekir.
Doğru sürede ve tempoda yapılan antrenman vücudun normal olarak salgıladığı hormonların daha iyi çalışmasını sağlar. Fazla kardiyo nasıl testosteron seviyesini düşürürse, bunun tam tersi olarak bacak çalışmak, testosteron seviyesini en iyi yükselten egzersizdir. Bu da dolaylı yoldan yağ yakımını hızlandırır. Aslında antrenmanlarda herkesin kaçtığı bacak egzersizleri yağ yakmak için birebirdir. İçinde çok fazla kas barındırması nedeniyle ne kadar çok kas çalışırsa o kadar çok yağ yakılacaktır. Dolayısıyla yağ yakımını hızlandırmak ve metabolizmayı gün boyu aktif halde tutmak hatta testosteron seviyesini yükseltmek için bacak egzersizleri hayli önemlidir. Ağırlık çalışırken de her egzersizden 3 set tekrarlayın. Bu sayede kas üzerinde yarattığınız stres süresi, vücudunuza daha fazla hormon üretmesi gerektiğini bildirecektir. Bu arada dengeli beslenmenin de testosteron seviyesinin yükselmesinde önemli rol oynadığı unutulmamalıdır.